Szép bőr csekklista

A fiatalos külső egyik titka, sarokköve, a helyes táplálkozás és életmód. Vannak dolgok, amin nem tudsz változtatni, de van, amit már most meg tudsz tenni. Megérdemled, hogy kihozd magadból a maximumot. 

Szép bőr csekklista

• helyes életmódbeli szokások, napi minimum 30 perc mozgás, friss levegőn tartózkodás,
• tervezd meg az étkezésed, hogy elkerüld azt, hogy gyorsan valami egészségtelen édességgel, nasival csillapítsd az éhséged, azaz várjon mindig valami egészséges zöldség a hűtőben, kamrában,
• C-vitamin napi szintű fogyasztása,
• sok zöldség, minél színesebb tányér,
• kollagén étrendkiegészítő fogyasztása,
• sok folyadék (kávé, zöld tea, vízelvonó hatását figyelembe venni),
• alvási szokások, éjfél előtt legyél ágyban,
• stressz kezelése, mivel a stesszhormon-a kortizol – öregítő hatású
• monitor/kütyük – által kibocsájtott kékfény is öregít, állítsd be a mobilodon a kékfényszűrőt,
• fényvédő használata,
• bőrtípusnak és bőrállapotnak megfelelő kozmetikum,
• megfelelő bőrápolási rutin,

• arcmasszázs,

• énidő

Szoktál este mobilozni?

Tudtad, hogy a kék fény rossz hatással van a cirkadián ritmusra, vagyis a belső biológiai órára. Emiatt ha lefekvés előtt például telefonozol, akkor rosszabbul fogsz aludni. Ennek a következménye, hogy oda a fiatalos külsőd, fáradtabbnak, öregebbnek nézel ki valós kordnál.

A kékfény ugyanis megzavarja a melatonin, egy esszenciális alvási hormon termelését. Általánosan elmondható, hogyha a telefonodnak naprakészen frissített szoftvere van, akkor engedélyezheted rajta az éjszakai módot.  A kékfény-szűrő bekapcsolásával sárgásabb lesz a kijelződ és nem zavar be annyira az alvásodba.

Nálam pl, 18 órától vált, melegebb, sárgás árnyalatra. Ha te is beállítod, csökkentheted a kék fény hatását, ezzel minimalizálva a cirkadián ritmusod káros befolyásolását.

Persze a legjobb az lenne, ha nem mobiloznál, illetve semmilyen képernyőt nem néznél lefekvés előtt, mivel a mesterséges fény mindenképpen rossz hatással van az alvási ciklusra.

Okosan válaszd meg, mi kerül a tányérodra

A húszas éveid végétől a bőröd évente kb. 1% -kollagént veszít. A fibrocita sejtek egyre lustábbak, egyre kevesebb kollagént termelnek, ami miatt a bőröd, az arcod feszessége és ruganyossága csökken.

A kollagénvesztést azonban felgyorsíthatod! Nagyon fontos, hogy megértsd, a rossz szokások (dohányzás, alkohol) és a rossz étrend, öregítenek. 

Kerüld a gyulladást kiváltó étrendet:  

a finomított cukrokban, szénhidrátokban, feldolgozott húsokban gazdag étrendet.

Zöldségek, amik fiatalon tartanak

A brokkoli és a bőröd egészséges szépsége

A brokkoli a superfood-ok, szuperételek közé tartozik, de vajon mivel érdemelte ki ezt a címet? Alacsony kalóriatartalmú, ám rengeteg tápanyagot és antioxidánst tartalmaz, amik támogatja az egészséged és a szép bőröd. Egy tanulmány szerint, a brokkoliban lévő szulforafán hatóanyag, eredményesen veszi fel a harcot, a sejteket károsító szabadgyökökkel szemben.

Sőt, C-vitamin tartalmával támogatja a tested kollagénszintézisét, segíti megelőzni az idő előtti ráncok megjelenését. Ugye Te is eszel rendszeresen brokkolit?

A lilahagyma és a szépség

A hagyma remek immunerősítő, emellett a bőrödnek is hasznos. Méregtelenítő hatásának köszönhetően, javul a bőrképed, tiszta lesz és pattanásoktól mentes. A benne található kéntartalmú vegyületek, amelyek a csípős ízét és az illatát adják nagyon hasznosak a szervezeted számára. Fontos, hogy minél nagyobb hőfokon főzöd a hagymát, annál többet veszít az antioxidáns-tartalmából.

Recept: Tepsiben sült téli zöldségek

Hozzávalók 4 főre:
– 2 db közepes répa, meghámozva
– 2 db közepes édesburgonya, meghámozva
– 6 db nagyobb sütni való burgonya (héjastul)
– 12 db kisebb lila burgonya (héjastul)
– 2 db közepes lilhagyma, meghámozva
– 8-10 gerezd fokhagyma, héjastul
– 1/4 fej brokkoli, rózsáira szedve (kb. egy 500 grammosnak a negyede)
– 1 db nagy citrom
– szárított kakukkfű, rozmaring
– só, bors
– jó minőségű (olíva)olaj

A sütőt melegítsük elő 180C fokra. Egy nagy tepsit béleljünk ki sütőpapírral.

A megmosott, meghámozott zöldségeket egyenlő nagyságúra felkockázod (sütési idő szempontjából fontos, hogy nagyjából egyforma méretűek legyenek)! A felkockázott zöldségeket, a brokkolit, a fokhagyma gerezdeket és a citrom gerezdeket is helyezd a tepsibe. Sózd, borsozd és fűszerezd kedved szerint, pl. kakukkfűvel és rozmaringgal. Locsold meg (olíva)olajjal (kb. 50-70 ml) és jól keverd át. Önts rá egy kevés vizet (kb. 50-70 ml), ez segíti a zöldségek puhulását a sülés során.

A sütőben süsd kb. 35-40 percig, amíg a zöldségek megpuhulnak és enyhén megbarnulnak. A sütési idő felénél, keverd át a zöldségeket, hogy minden oldaluk jól megpiruljon. Jó étvágyat.

Mi legyen a vacsora?

Kutatások kimutatták, hogy az évek folyamán, azok az emberek szednek fel a legkevesebb plusz kilót, akik a leginkább rostban gazdagon táplálkoznak. Egyél tehát sok zöldséget, melyek magas rosttartalmukkal segítik az emésztőrendszer működését, csökkenti a daganatos és érrendszeri betegségek kialakulását.

Vacsorára ajánlom a fehérje és rost tartalmú ételféléket, melyek könnyen emészthetők. A rostdús vacsora, pihentetőbb alvást is hoz. Lefekvés előtt kb. 2 órával érdemes vacsorázni, zéró vagy minimális szénhidrátbevitellel.

Alacsony GI zöldségek jó választások: cukkini, hagyma, karfiol, kelbimbó, paprika, paradicsom, retek, spenót, zellerszár, padlizsán, fokhagyma

Fehérje ötletek vacsorára: hal, tojás, sovány hús