13+1 hiba, ami miatt sikertelen a fogyókúra

Azt gondolod, Te nem tudsz pár kilót lefogyni? Tévedsz, ha a korodra fogod a hízást. Miért van sok sikertelen fogyókúra? 

Olyan tudást kapsz, amit minden 40-50-60 év feletti nőnek kötelező tudnia.

 Fogyókúra

1. Tudtad e, hogy az elhízásnak, jojo effektusnak, lelki okai is vannak? Sőt, a sikertelen fogyókúra is ide tartozik…

A hangulatod, az aktuális stresszes élethelyzet, párkapcsolati, munkahelyi konfliktusok nagyban befolyásolják azt, hogy mikor, mennyit, hogyan és miért eszel, és ezzel hogyan gyarapítod tovább súlyod. Gasztropszichológusok bebizonyították, hogy a túlevést, a túlsúly felhalmozását rengeteg tényező befolyásolja a családi minták, érzelmi életünk, környezetünk. Ezek a tényezők ráadásul az esetek többségében úgy irányítják a viselkedésünket, hogy közben észre sem vesszük. A sikerhez befolyásold a tested természetes belső bölcsességét, jó gondolatokkal.

Tedd fel magadnak a kérdést: Mit gondolok a túlsúlyommal kapcsolatban? Zavar-e? Szeretnék-e tőle megszabadulni? Szeretnék-e karcsú és sportos lenni? Ha igen, akkor mi akadályoz abban, hogy lefogyjak? Miért sikertelen a legtöbb fogyókúra?

A túlsúly lehet egyfajta burok, amit azért hozol létre, mert úgy érzed, valaki meg akar bántani. Ilyenkor a háj mint egy védőréteg, úgy működik. A túlsúly a nőiséggel is sokszor összefügg, a nőiség megélésével. Például az a nő, aki sok negatív visszajelzést kap a külsejére, a fel nem dolgozott érzelmek, a bánat, stressz, trauma is a has növekedéséhez vezet. Orvosolni kell a gyökérproblémát, ahhoz, hogy sikeresen lefogyj.  A “nem vagyok szerethető, nem érdemlem meg a szeretet” érzés is sokak életében van jelen, ami kudarcot okoz. Ami miatt sikertelen a fogyókúra.

2. A korodra fogod a plusz kilókat, a sikertelen fogyókúra…

Azt gondolod, hogy természetes, hogy ennyi évesen, asszonyos külsőd van. Beletörődsz, hogy Neked már jó így is.

3 A genetikádra fogod

Áldozat mentalitásra példa, amikor valaki a politikusokat hibáztatja, a szüleit, a rendszert, a körülményeket, a balszerencsét, vagy a háttérhatalom összeesküvését, ami befolyásolja a globális piacot, és természetesen lehetetlenné teszi, hogy emberünk valaha is boldogulni tudjon.

A felelősségvállalás feszültséget jelent. Mást okolni mindig könnyebb. És a mai világ nem készíti fel az embert arra, hogy jól tűrje a feszültséget. Érthető önvédelmi mechanizmus tehát megracionalizálni, hogy miért más a hibás.

4 A betegségedre fogod, hogy sok sikertelen fogyókúra van mögötted

5 Abban a hitben ringatod magad, hogy az egészséges ételek drágák

Te ezt nem engedheted meg magadnak, csak egy téves gondolat.

6 Azt gondolod, hogy túl öreg vagy, ezért van a sok sikertelen fogyókúra.

… hogy túl öreg vagy, hogy változtass az életmódodon, étkezési szokásaidon.

7 Amikor kihagyod az alvást

Ha napi 7 óránál kevesebbet alszunk, jelentősen csökken a szervezetünkben a leptin nevű hormon szintje. Amikor kevés a leptin, nemcsak fáradtabbak, de a szokásosnál jóval éhesebbek is vagyunk, így hát eszünk. Sokat.

8 Amikor rettegsz a zsírtól, pedig nem a zsír a mumus

Nehezen veri ki a fejéből a legtöbb ember ezt a tévhitet, pedig a zsír nem tesz kövérré. Nyilván a mennyiség fontos és a minőség. Tehát keveset és minőségi olajat, zsírt (kókuszolaj, lenmagolaj, olívaolaj) kell fogyasztani. Ha ugyanis kerülöd a zsírt, akkor a tartós jóllakottság érzését is bukod.

9 Amikor nincs a hűtőben egészséges étel

pontosan előre tervezd meg a napi, heti kosztod. A lényeg tehát, hogy elkerüld, hogy egy fárasztó nap után hazaérve, édességekkel, nassolnivalókkal kelljen túlélned a napot.

10 Amikor mindenen egyszerre akarsz változtatni

A kemény változtatások ritkán tarthatóak. Jön egy stresszes nap a munkahelyen, egy kemény hét a beteg gyerekkel, vagy egy szülinap, karácsony és minden borul. Lassan, biztosan, kis lépésekben érdemes tehát rászoktatni magad egy egészségesebb életre. Minél egyszerűbb és kisebb dologgal kezdd, annál biztosabb, hogy tartós változást tudsz vele elérni. Ha pedig az egyik dolog rögzült, szokásoddá vált, jöhet a másik.

11 Önbecsülés hiánya – sok sikertelen fogyókúra alapja

Rendkívül egyszerű becsapni magunkat, máshogy látni a valóságot, mint amilyen az valójában. Az önbecsülésed az elméd immunrendszere. Ha történik valami, ami befolyásolja az önképed (például elkövetsz egy hibát, vagy valami kellemetlen esemény történik), akkor a jó önbecsülés birtokában az ember képes erre a helyzetre lehetőségként tekinteni, és a megoldásra koncentrálni, míg alacsony önbecsüléssel valaki úgy fogja értékelni ugyanazt a helyzetet, hogy kár küzdenie. Tehát a sok sikertelen fogyókúrára gondolj úgy, hogy tanultál belőle, ugyanazokat a hibákat már nem fogod elkövetni.

Ha valakinek nincs önbecsülése, akkor minden egyes átmeneti nehézséget, megállt a fogyás, néha elcsábult egy-egy finom falattal, a saját méltatlanságának a bizonyítékaként fog kezelni. Edison azt mondta az izzólámpával kapcsolatos kísérletei után, hogy nem 10 000 elhibázott kísérlete volt, csak talált 10 000 módot, ami nem működött. Igen, de ahhoz, hogy valaki ilyet mondjon, ahhoz komoly önbecsülésre van szükség. Tehát ne add fel azért, mert jó párszor már sikertelen volt a fogyókúrád. Mindegy hány éves vagy, sosem késő változtatni és sikereket elérni. Minden rajtad múlik. A sikeres és sikertelen fogyókúra is.

12 Amikor éhezteted magad

vagy bedőlsz egy új, fogyókúrásnak kikiáltott divatmódszernek, hogy este 18 óra után nem lehet enni

Rég megdőlt az a tévhit, hogy a sikeres fogyókúrához éhezni kell.

+ 1 tipp

ne menj arra, ahol friss pékárú illata lengedezik

Ha egészségesen akarsz élni, fogyni szeretnél, ne menj illatos pékség, cukrászda közelébe. Az illatok rabul ejtenek és bűnbe visznek.

A megfelelő illatok viszont csökkentik az étvágyat, hozzásegít, hogy ne legyen sikertelen fogyókúra az osztályrészed

Az ételek illata elűzheti az étvágyat, legalábbis egy bizonyos időre. Az illatok jelentette információ eléri az agy éhségközpontját, és azt a benyomást közvetíti, hogy valamit ettünk, azaz kikapcsolja az éhségérzetet. Egy bizonyos idő után azonban az emésztőrendszer szenzorjai jelzik, hogy hozzájuk semmi nem érkezett be, és az éhségközpont ekkor újra riasztást ad ki.

Kutatások bizonyítják, hogy az étvágy és a szaglás közeli kapcsolatban áll egymással.

Sőt, azt is kimutatták, hogy a szaglásunk idézi elő a telítettség érzetét, sokkal hamarabb, mint ahogyan azt a gyomrod jelezné.

Gondoltad volna? Az aromaterápia segíthet Neked a fogyásban

Íme, ezek a 100%-os illóolajak, amelyek csökkentik az éhségérzetedet:

• zsálya
• citrom
• borsmenta

Mindenkinek megvan a maga kedvenc illata, amit akár egy hosszú, fárasztó nap után is, hazaérve, szívesen érez otthonában. Neked melyik a kedvenc illatod?

Egy ideális reggeli napindító 40 felett – a tojás

Omlett

A tojás remek fehérjeforrás, mivel teljes egészében fel tud szívódni, támogatva ezzel az izomépítést, ugyanakkor a zsírok felszívódását megakadályozza. Ha zöldségekkel fogyasztod, akkor még rostban gazdag is lesz a reggelid, ami tovább fokozza a zsírégető hatást.

Tojásmuffin

hozzávalók:

10 dkg bacon, 10 dkg mozzarella sajt, 6 tojás, 2 retek, 2 evőkanál tej,1 fej lilahagyma, 1 paradicsom,1 (piros színű) paprika, 2 gerezd fokhagyma, 1 marék petrezselyemzöld, 1 marék friss spenótlevél, só,bors

Így készítsd:

A paradicsomot, a paprikát, a retket és a lilahagymát mosd meg, és vágd kisebb kockákra. A spenótot forrázd le, szűrd le, külön tálkában készítsd oda. A tojásokat keverd el jól a tejjel, a sóval és a borssal. Nyomd bele a fokhagymát, és szórd bele az apróra vágott petrezselyemzöldet és a spenótot. A tojásokat verd fel az olajjal, sózd és borsozd ízlés szerint. Vajjal vagy olajjal is kikenheted a muffinsütő mélyedéseit. Ilyenkor ne sajnáld a zsiradékot, különben sokat kell majd mosogatnod.

Tojáskrém

Tudtad?  A tojás szelénben gazdag étel, amivel elkerüld a ráncokat és a hajad ragyogó maradjon. Tehát nagyszerű a bőrnek, hajnak.

Hozzávalók:

4 tojás, 1 ek. dijoni mustár, 1 ek. kókuszzsír,1 ek. apróra vágott snidling

Elkészítése: főzd a tojásokat lobogó, forró vízben kb. 5 percig, majd hűtsd ki, és pucold meg őket. Tedd aprító- vagy turmixgépbe a főtt tojásokat és a többi hozzávalót, azután turmixold krémesre. Ha szükséges még hozzá folyadék, akkor a kókuszzsírból tegyél még hozzá.  Edd valamilyen egészséges kenyérhelyettesítővel, teljes kiőrlésű lisztből készült abonett, lapkenyér (lásd fotó), puffasztott rizs, jó választás.  

Banános palacsinta

Ha valami édes reggelire vágysz…. A banános palacsinta – a hagyományos helyett – kiváló választás.

Meleg almaital

Ez az ital felmelegít a hideg napokon. A gyömbér és fahéj serkenti a vérkeringést és hőt termel a szervezetben, így egész nap melegen tart.

Hozzávalók:
2 alma (friss, savanykás), fél hüvelykujjnyi friss gyömbér, 1 banán, 3 datolya beáztatva és kimagozva, fahéj, fél csésze tej

Facsard ki az alma és a gyömbér levét, majd mixeld hozzá a többi hozzávalót. A keveréket forrald fel és tálald. Ízlés szerint ízesítheted, akár citromlevet is csöpögtethetsz hozzá.