Észrevetted már, hogy 40 felett, könnyebben felszaladnak a plusz kilók? Diétás vacsora recepteket mutatok, amivel elkerülöd a plusz kilókat.  

 

Tudtad? A D vitaminhiány miatt, rosszkedvűek leszünk, hajlamosabbak a depresszióra, könnyebben felszedünk plusz kilókat.   A természetes D-vitamin a bőrben keletkezik; napsugárzás hatására. De mivel télen kevés napfény ér, muszáj pótolnunk. Napi 4 csepp D vitamin – ennyit kell tenned az egészségedért, a plusz kilók ellen. Napi 4 csepp D-vitamin szedésével, jobb lesz a kedved, dúsabb a hajad, teszel az influenza, a csontritkulás és mellrák kockázata ellen. Nőknek különösen fontos a D vitamin szedése. 

 

 

 

 

 

 

1+1 diétás vacsora elhízás ellen – mindössze 10 perc alatt

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bizony sok múlik azon, hogy a napi utolsó étkezés, a vacsora során valójában mit eszel. Nem csak a plusz kilók miatt, hanem hogy reggel ne úgy ébredj, hogy fáradtabb vagy mint mikor lefeküdtél.  A kutatások szerint, jobban alszunk, ha odafigyelünk rá, hogy mit vacsorázunk, ha megkapja a testünk azokat a hasznos ásványi anyagokat és vitaminokat, amikre a szervezetünknek szüksége van.  Ha rosszul alszol, ha refluxos vagy, ha fogyni szeretnél, ha elhagynál gyógyszereket, feltétlen próbáld ki a lenti diétás vacsora ötleteket.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kutatások kimutatták, hogy az évek folyamán azok a nők szednek fel a legkevesebb plusz kilót, akik a leginkább rostban gazdagon táplálkoznak. A javasolt napi bevitel 25 gramm, ez az emésztésünknek is nagyon fontos. Egyél tehát este sok zöldséget, melyek magas rosttartalma segíti az emésztőrendszerünk helyes működését, csökkentheti a daganatos és érrendszeri betegségek kialakulását.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A vacsora fehérjét és rostot tartalmazzon. A fehérje és rost gondoskodik a jó emésztésről, a nyugodt alvásról. Lehet enni sovány húsokat, halat, tojást, sovány túrót, light sajtokat, cottage cheese-t, lassú felszívódású ételféléket. A szénhidrátok fogyasztását azonban korlátozni kell.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Brokkoli palacsinta – diétás vacsora

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hozzávalók: főtt brokkoli, 2 tojás, só, bors, fokhagyma, zsírszegény sajt

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A főtt brokkolit a tojással és fűszerekkel turmixoljuk össze, a cél, hogy egy homogén állagot kapjunk. Ha túl híg a massza, tegyünk még hozzá brokkolit, ha nincs, akkor útifű maghéjat vagy egy kevés zabkorpát. Ha túl sűrű a végeredmény, akkor (felvert) tojásfehérjét adjunk még hozzá. Minimális kókuszzsíros süssük meg mindkét oldalát. Reszelhetünk sajtot a tetejére, de a masszához is keverhetjük, még sütés előtt. Töltelékötlet: koktélparadicsom, sűrített paradicsomos szósz, paprika, zsírszegény mozarella, zsírszegény natúr joghurt, csirkemell. Te kipróbálod ezt a diétás vacsorát?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

FELHŐTOJÁS, diétás vacsora 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A fehérjedús étkezés kifejezetten jó reflux esetén. A felhőtojás pedig egy forradalmi újítás!  A végeredmény úgy néz ki, mintha a Napocska a bolyhos felhőből mosolyogna Rád. Ráadásul a felhőtojást úgy fűszerezed, ahogy akarod. Ez egy igazán különleges diétás vacsora.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

• Válaszd szét a tojás fehérjét és sárgáját. Figyelj, hogy a sárgák egyben maradjanak! A tojásfehérjét verd kemény habbá. Sütőpapírral bélelt tepsire halmozz kis kupacokat a habból, és képezz árkot a tetejére. A mélyedésekbe ejtsd bele a tojások sárgáját. Előmelegített sütőben, körülbelül 7-10 percig süsd. Úgy alakítod, ahogy akarod! A tojásfehérjéhez kevert fűszerekkel izgalmas lehetőségeid vannak. Teheted pirítósra, abonettre, zeller hasábra, paprikára, fűszerezheted snidlinggel vagy újhagymával, borssal, pirospaprikával – használd a fantáziád!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Megszokott arckrémedből 1 mozdulattal “téli szépítő mézes pakolás”

Figyelj oda télen a bőrödre. A méz hidratáló, tisztító, fényesítő, fiatalító, aktiváló, bőrnyugtató.

Bőrfeszesítő téli arcpakolás készítése: 

• keverj össze 1 kávéskanál mézet+1 adag arckrémeddel. Lényeges az is, hogy – a méz vízelvonó hatása miatt – spórolósan a mézzel, maximum 30 százalék legyen a méz, tehát 10 ml arckrémhez max 0,3 ml méz!
• Masszírozd a megtisztított arcbőrbe!

Mivel a végeredmény ragacsos lesz, ezért negyed óra elteltével zuhanyozz le! Fontos, hogy mindig természetes, tiszta mézet használj!