12+1 aranyat érő szokás, amitől sikerül lefogynod végre

 

Vedd kezedbe az irányítást. Az első lépés az, hogy megvizsgáld magadban, hogy kellően eltökélt vagy, tényleg akarod a fogyást, vagy csak múló szeszély. Ha nincs meg a tudás hozzá, akkor nem fog sikerülni. A fogyásnál nemcsak kitartásra meg akaraterőre van szükség, hanem ennél jóval többre, fogadd meg a lenti 12+1 aranyszabályt és visszakapod a tested.

1.) Írd le, hány kilót szeretnél leadni – kapcsolj hozzá egy dátumot

 

2.) Ki fog támogatni a fogyásban?

És ki nem? Írd le! Mit tudsz tenni ellene. Akár önmagad is akadályozhat, lustaság, kényelem…. Férj: megerősítő mondatok, egy hálanapló, egy fénykép. Nézz inspirációs you tube videókat, fényképeket, akik lefogytak.

Támogatni fog a fogyásomban, hogyan?

Nem fog támogatni a fogyásomban

3.) Szedj össze minél több okot, amiért le szeretnél fogyni

Fogalmazd meg, mi az a személyes haszon, aminek birtokába jutsz, ha lefogysz (őszintén)

„Amikor a miért egyre erősebb, a hogyan, annál könnyebbé válik.”

4.) Milyen árat vagy hajlandó fizetni a fogyásért?

Milyen emberré kell válnod, hogy sikerüljön megvalósítani a célod, a fogyást?

Milyen árat vagy megfizetni, hogy elérd az álomalakot?

(Pl. saját magad főzöl minden nap. Vasárnap este eltervezed a heti menüt, hajlandó vagy lemondani rossz szokásokról (nassolás, hogy étellel vigasztald magad ha rossz a kedved vagy valaki felidegesített). Heti rendszerességgel igénybe vehetsz alakformáló módszereket, ilyen a Wiener testfásli kezelés és a hullámmasszázs, ami feltölt és a karcsú alakhoz hozzásegít. 

5.) Nem az számít, hogy mennyi ütést kapsz, hanem hogy mennyiszer állsz fel

Légy őszinte magaddal – töltsd ki a lenti két táblázatot

Legnagyobb sikereim, amit sikerült végigcsinálnom

Legnagyobb kudarcaim, amibe belebuktam

Vizsgáld meg, mit tudsz ebből átültetni a sikeres fogyásodhoz.  Rengeteg ember elkeseredik, ha valami gond van, ha kudarcot szenvedett, de az igazán okos emberek, megtalálják benne a lehetőséget, hogy tanuljanak a kudarcból, megerősödjenek általa és jobb emberként folytassák.

6.) 21 nap

Kutatások igazolják, hogy legalább 21 nap szükséges ahhoz, hogy egy új szokás az életed része legyen. Ennyi idő kell ahhoz, hogy az agyban kialakuljanak az új szokásminták, amelyek aztán automatizálódnak és a jellemünk részévé válnak.  Cseréld le a rosszat egészséges ételekre. Amire szükséged van a sikeres fogyáshoz: gyakorlás, elszántság, önfegyelem, kitartás.

7.) Álomtabló – megerősítő mondatok – motiváció

Tedd ki a hűtőre azt a fotód, amin a legjobban tetszel magadnak, hogy körülbelül úgy szeretnél kinézni. Az első lépés az, hogy megvizsgáld magadban, hogy kellően eltökélt vagy, tényleg akarod a fogyást, azt, hogy ne rejtőzz többé a hájad mögé, vagy csak múló szeszély. Ha nincs olyan motiváció az elhatározás mögött, ami kitart évekig, akkor nem fog sikerülni. A fogyásnál nem kitartásra meg akaraterőre van szükség, hanem arra, hogy ragaszkodj a kitűzött célodhoz foggal-körömmel, és megszülessen benned az az érzés, hogy bármit, de tényleg bármit hajlandó vagy megtenni azért, hogy visszakapd a tested.

8.) Adj hálát!

A hálának óriási ereje van! Vedd észre, hogy mi mindened van meg. Mielőtt az ágyból kikelsz, szedj össze minél több dolgot, miért lehetsz hálás az életben. Ha hálát érzel, a hála érzés mellett, nem fér meg más negatív érzés, mint félelem, düh, aggódás. Vezess hálanaplót! Minden napra írj legalább 1 dolgot, amiért hálás lehetsz.

9.) A D-vitamin is nagyon fontos az izomtömeg és az ideális testsúly fenntartásában.

Ha naponta 20 percet töltesz a napon, azzal már elegendő D-vitamint juttat a szervezetébe. Sokan azonban pont az elhízás elkerülése végett, egész évben szedik, mert így tudják tartani a súlyukat. Napi 4 csepp D-vitamin szedésével, jobb lesz a kedvünk, dúsabb a hajunk, teszünk a vírusok elkerüljenek, a csontritkulás és mellrák kockázata ellen.

10.) Igyál sok vizet!

A megfelelő folyadékfogyasztás már önmagában is segíti a fogyást, mivel támogatja a szervezet méregtelenítő munkáját. Ha ugyanis a máj hatékonyan dolgozik, gyorsabb lesz az emésztés, és a méreganyagok is hamarabb távoznak a szervezetből. Tisztul a vér, és jobb a vérkeringés. Minden alakformáló módszer sikerének egyik pillére, a megfelelő folyadék.  

11.) Figyelj az étkezésre, ne mással foglalkozz.

Mind az 5 érzékszervünk bekapcsolódik mikor eszünk. Fontos tudnod, hogy 20 perc után jut el az agyba a jóllakottság érzése. Ezért egyél lassan és mielőtt újabb adagot szednél, várj egy picit, mivel könnyen túleheted magad.

12.) Vezess étkezési naplót, figyeld a tested jelzéseit.

Tanuld meg a Tested üzeneteit. Olvass tested jelzéseiből.

Reggelire egy bögre zabkása garantáltan elindítja az anyagcseréd motorját, ráadásul sokáig eltelít. De lehet neked nem válik be a zab, akkor próbáld ki a tojást, a köleskását, a hajdínakását. A lényeg, hogy figyelj a tested jelzéseire és annak alapján kövesd ajánlott receptjeim.

+1 Tipp

Tedd fel a kérdést minden étkezés előtt: Vajon melyik étellel lakok jól? (Pl. ne legyen kifogás, hogy a család nem eszi meg az egészségeset, és akkor Te is elcsábulsz a hízlaló ételek felé). Melyik táplálja a testem? Melyik akadályozza meg, hogy optimálisan működjön a szervezetem? Melyikben van vitamin, ásványi anyag? Melyik tartalmaz jó zsírokat? Melyik a természetesebb? Melyik csak üres kalória, amitől csak hízol?

Ebéd, reggeli ötlet – köleskása

(szép hajért, csinos alakért, fogyassz gyakran kölest)

Köleskása reggelire vagy ebédre  – a szép dús hajért

Hozzávalók: 1 bögre köles (2 dl-es), 6 dl tej vagy víz, 1 csipet Himalája só 1 kk fahéj, 1 ek méz, 2 közepes db őszibarack/alma, 5 dkg aszalt gyümölcsök, opcionális: fahéj, eritrit, darált mák vagy dió, lekvár

 A kölest kicsit átmossuk, lecsöpögtetjük. Egy lábasba beleöntjük a tejet, beleszórjuk a kölest, hozzáadunk egy csipet sót, a mézet és a fahéjat. Kis lángon, időnként megkeverve legalább, 35 percig főzzük. Akkor jó, ha a köles szétnyílt és megduzzadt. (Ha szükéges, tejet még tehetsz hozzá.) Ha már majdnem készen van, levesszük a tűzről, lefedjük, és 10 percet állni hagyjuk,hogy a kölesszemek az összes tejet beigyák. Tálkákba szedjük, és gyümölccsel, lekvárral tálaljuk.